Ты можешь испытывать психическое или физическое напряжение. Тебя могут одолевать новые ощущения. Ты взволнован, ты испытываешь чувство беспокойства. Очень может быть, что рядом бродит стресс!
• Признаки стресса узнаваемы: потливость, бессонница, ощущение подавленности, повышенное кровяное давление и т. д. Наблюдай за собой.
• Борьба со стрессом заключается в том, чтобы не копить дурные эмоции. Если ты зол, не раскручивай свою злобу. И не выплескивай ее на окружающих, так как рискуешь остаться один.
• Если случается что-то действительно из ряда вон выходящее и ты должен принять решение, но эта мысль приводит тебя в ужас, вспомни старинную русскую пословицу: "Утро вечера мудренее!". Это означает — с проблемой нужно ночь переспать. Поэтому необходимо лечь спать или заняться чем-либо отвлеченным. Отдохни от беспокойства и увидишь новые перспективы
• После отдыха приступай к решению проблемы. Не канючь, занимайся делом!
• Выдели в своей жизни моменты, которые никак не сможешь изменить, и перестань беспокоиться по их поводу. Не наказывай себя за уже сделанные ошибки беспокойством и тоской. Сделай так, чтобы это не повторялось.
• Твоя жизнь не будет такой мрачной, если ты поймешь, что имеешь очень много: ты не голодаешь, у тебя есть дом, любящие тебя люди — семья, ты не глуп, даже если тебе это кажется. Всегда можно найти что-то хорошее.
• Тебе плохо, попробуй поговорить с родителями. Если это не удалось, то найди того человека, которому доверяешь, и поговори с ним. Носить все в себе вредно для здоровья. Задумайся над этим!
• Помогают избавиться от стресса занятия спортом и любимым делом. Физические упражнения улучшают мышечный тонус, а вместе с ним настроение становится лучше.
• Помогает поднять, настроение поход в магазин. Купи себе несколько мелочей. Это всегда приятно.
• Если подавленность не проходит несколько недель, обратись к врачу- невропатологу. Может, причина твоей хандры в болезни?
• И последнее: время обязательно залечит раны! Не углубляйся в депрессию — ищи решение!
Рекомендации по преодолению стресса:
- ñ Необходимо делиться своими переживаниями.
- ñ Переключаться на занятия, приносящие удовлетворение.
- ñ Стараться высыпаться и правильно питаться.
- ñ Прибегать к процедурам, улучшающим самочувствие (душ, прогулка,
физическая разрядка).
- ñ Переключаться на приятные сегодняшние воспоминания
(новости, комплименты, хорошие дела).
- ñ Не боятся плакать.
- ñ Постарайтесь принять негативные события как необходимость
совершить позитивные действия (по принципу: все, что ни делается, все
к лучшему).
- ñ Не создавайте напряжения во взаимоотношениях и не угрожайте.
- ñ Поддерживайте его в момент неуверенности в своих силах.
- ñ Развивайте навыки саморегуляции (самовнушение) с целью снятия
напряжения.
Эффективные способы снятия эмоционального напряжения.
- ñ Для многих людей эффективным способом снятия эмоционального напряжения является – разговор
- ñ Негативные эмоции могут быть сняты и с помощью искусства – сочинение стихов, песен, рассказов и т.д.
- ñ Для многих людей естественным и привычным способом является форма снятия напряжения – слезы
- ñ Хорошей профилактикой от стресса является активизация – чувства юмора (ирония, улыбка, смех совершают переоценку значимости событий и помогают преодолевать трудности)
- ñ Выработка в организме активных психогормональных веществ (помогут: дыхательная гимнастика, бег, плавание, массаж, душ и т.д.)
«Когда человек в панике, он не способен сосредоточится на решении той или иной проблемы, однако, заставив себя мысленно принять самое худшее, мы тем самым сбрасываем груз панического беспокойства и оказываемся в состоянии искать и находить правильный выход» (Д.Карнеги)
Работайте над собой!!!
Некоторые признаки начинающейся депрессии:
- Ребенок начинает есть слишком мало.
- Спит слишком много или мало.
- Во внешнем виде может стать неряшливым.
- В школьных привычках - пропускать занятия, не выполнять домашнее задание, избегать общения с одноклассниками.
- Проявляет раздражительность, угрюмость.
- Находится в подавленном настроении.
- Замкнутость по отношению к семье и друзьям.
- Чрезмерно деятелен или, ноаборот, безразличен к окружающему миру.
- Ощущает попеременно то внезапную эйфорию, то приступы отчаяния.
Как избежать формирования зависимости и контролировать влияние компьютерных игр
Уделяй внимание тому, сколько времени ты проводишь за компьютерными играми каждый день.
Обрати внимание на свое состояние до игры, во время игры и после игры.
Пронаблюдай за играми, в которые ты играешь, и сравни их с твоей реальной жизнью.
Проанализируй игры, в которые ты играешь. Есть ли в них что-нибудь полезное для тебя? Если да, то что?
Обрати внимание на то, что говорят об играх твои товарищи. Согласен ли ты с ними?
Задай себе вопрос, зачем тебе нужны компьютерные игры, почему ты в них играешь. Постарайся дать честный ответ и обдумай его!
Спроси у своих товарищей, почему они играют в компьютерные игры. Проанализируй их ответ, сравни его со своим ответом на этот же вопрос.
Следи за своим поведением, манерой общения. Убедись в том, что игры не создают в твоей жизни никаких преград: не отрывают тебя от учебы, не влияют на твое общение с родителями и сверстниками.
Памятка по безопасному поведению в Интернете
Для того чтобы обезопасить себя, свою семью, своих родителей от опасностей Интернета и причинения возможного ущерба, вы должны предпринимать следующие меры предосторожности при работе в Интернете:
• Никогда не сообщайте свои имя, номер телефона, адрес проживания или учебы, пароли или номера кредитных карт, любимые места отдыха или проведения досуга.
• Используйте нейтральное экранное имя, не содержащее сексуальных намеков и не выдающее никаких личных сведений, в том числе и опосредованных: о школе, в которой вы учитесь, о местах, которые часто посещаете или планируете посетить…
• Немедленно выключите компьютер, если вас что-то пугает в его работе. Расскажите об этом родителям или другим взрослым.
• Всегда сообщайте взрослым обо всех случаях в Интернете, которые вызвали у вас смущение или тревогу.
• Используйте фильтры электронной почты для блокирования спама и нежелательных сообщений.
• Никогда не соглашайтесь на личную встречу с людьми, с которыми вы познакомились в Интернете. О подобных предложениях немедленно расскажите родителям.
подробнее... / свернуть